どうも、1歳児ママのmendoです。
本記事では、妊娠・授乳期のコーヒー事情をお伝えしていきます。
妊娠すると、自分一人の体ではないので摂取できる食べものに制限がかかります。
アルコール類や生魚・生肉などが代表的な中にカフェインも含まれてピックアップされることが多いです。
筆者はコーヒーが大好きでした。妊娠前には1日10杯くらい摂取するカフェイン中毒！
ですが、妊娠を期に赤ちゃんのために我慢しないといけないものと思っていました。
しかし、妊婦検診でお医者さんに伺ったところ1日あたりコーヒーカップ2,3杯程度程の量であればカフェイン摂取量なら問題はないとのこと。
1日2,3杯のコーヒー程度のカフェイン摂取ならOK？
ならば！とコーヒー摂取を相変わらず続けました。（もちろん許容範囲でね）
この記事では妊娠・出産を経た私mendoがカフェインと実際にどのように付き合ったのかをリアルにレポートします。
【我慢しなくていい！】妊婦ですがコーヒーを飲んでいます。罪悪感の無いコーヒー摂取のリアル伝授（筆者実践済み）
目次
①自宅で飲むコーヒーはカフェインレスを徹底する
②カフェインレスのコーヒーが飲める喫茶店をマークする
③カフェインありの外食のコーヒーは2杯までにする
まとめ
我慢しすぎもNG！カフェイン摂取は自分の許せるラインを決めることが大切
①自宅で飲むコーヒーはカフェインレスを徹底する
一日2,3杯ならOKと言われてはいるものの、可能な限りは避けられたらいいなと思っていました。
カウントするのも少し都度気が重いし……
そこで、我が家ではコーヒーをカフェインレスに切り替えました。
カフェインレスは、インスタントコーヒーも販売されていて手軽に切り替えは可能です。
しかしここであえておすすめしたいのは、「挽きたて」「淹れたて」にこだわってみること。
コーヒー好きのみなさまは、カフェインレスに切り替えて味気なく感じるのではなく、むしろこの機会にコーヒータイムを贅沢に味わう趣味を始めてみてはいかがでしょう。
電動ミルと、少しのドリップ機材をそろえればお家での贅沢コーヒーライフは手軽にはじめることができます。
②カフェインレスのコーヒーが飲める喫茶店をマークする
気分転換に友だちとお茶をする機会や、買いもの途中の足休めにカフェ立ち寄ることは妊婦になっても少なからずあります。
そこで、カフェインレスのコーヒーが飲めるカフェをマークしておきましょう。
カフェインレスのコーヒーが飲めるカフェ
・スターバックス→「デカフェ」というメニューとして常にラインナップされています。
・上島珈琲→カフェインレスのコーヒーメニューが充実しています。黒糖ラテなど甘いメニューも。
カフェインレスのコーヒーが無い
・コンビニコーヒー
・マクドナルド
・ドトールコーヒー
ドトール派には残念……！
ぜひ、複数カフェに候補がある場合参考にしてみてくださいね。
また、個人経営のコーヒースタンドなどには、店主さんの計らいでラインナップに含まれている場合もありますよ。
メニューで見つけられなかった場合も「カフェインレスのコーヒーはありますか？」と念のため聞いてみましょう！
③外食のコーヒーは2杯までにする
コーヒーが飲みたい、しかしカフェインレスが選択肢には無い！
そんな状況のほうがはっきりいって多いです。
そのため、2杯まで、とルールを決めて実践するまで。
わたしはせめてもの抵抗で、同じ分量を飲むならブラックコーヒーではなくカフェオレにする（コーヒー摂取をすこし控えられる）運動や
コーヒー でなく、ラテやエスプレッソにする（カフェイン抽出量がエスプレッソのほうが控えめであるため）など実行していました。
願掛け程度の小さな抵抗なんですが、自分の中で納得がいく程度で罪悪感なく楽しめているのが何より救いでした。
まとめ
我慢しすぎもNG！カフェイン摂取は自分の許せるラインを決めることが大切どこまで許せる？ 我慢しすぎもNGかも……カフェイン摂取は自分の楽しめるラインを考えてみて！
冒頭に述べました「カフェインは意外に2,3杯ならOK」というお医者さんの言葉、あなたはどう受け止めましたか？
わたしは意外に普通に飲んでもいいんだな、という印象がありました。
コーヒー好きゆえ、もともと1日に多量に摂取するタイプでしたので
「妊婦はコーヒーが飲めない」
と言う巷の噂に、一時期軽い絶望感を味わっていた私でしたが
コーヒーを飲みたいのに、飲めない……！
そんな我慢の積み重ねでストレスを溜めるよりは、すこし摂取して、（甘いものといただいて！）自分を甘やかす時間を作ることで妊娠や育児のストレスが紛れるのならその方がいいと個人的にジャッジしました。
一応お医者さんも
2,3（杯/日）はOKっていってたしね！
何事も付き合い方、自分次第。
コーヒー好きなプレママ＆ママさん！自分が納得いく範囲で、カフェインと付き合いましょう。
コーヒーが好き、けれど罪悪感があって飲むのを我慢していてつらい……！
そんな葛藤の中にいる妊婦さんにとって、この記事が一つの指標になればいいと思います。こんな妊婦もいたんだなあと。
それではみなさま、引き続き楽しいマタニティ＆育児ライフをお過ごしくださいね。
先は長い！だからゆる〜くごきげんに生きていきましょ！
このブログでは、mendoがめんどくさいあれこれを、合理的&おしゃれをコンセプトに女性目線のライフハックの研究・発信を続けていきます。
日本全国のめんどい同盟のみなさま、今後もどうぞよろしくお願いします！それではまた。
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